Myślałaś, że nie wolno jeść przed snem? Oto 6 przekąsek, dzięki którym będziesz spała jak niemowlę

Prawo autorskie: spectral / 123RF Zdjęcie Seryjne
Prawo autorskie: spectral / 123RF Zdjęcie Seryjne
Przed snem można jeść. Nie wolno się tylko objadać. Odpowiednio skomponowane przekąski zapewnią głęboki, odprężający sen i nie martw się - nie spowodują, że przytyjesz.



Już dziś wieczorem wrzuć na ząb jedną z 6 nasennych mini kolacji:
Na zielono: twarożek z rzeżuchą
Kładziesz się do łóżka ze smutkami? Odgoń je od siebie garścią cierpkiej rzeżuchy. Podziała jak czosnek na wampira. Ta maleńka, kojarzona z Wielkanocą zielenina, zawiera witaminę B1 oraz potas, które wspomagają pracę mięśni i układu nerwowego. Rzeżucha uchroni Cię przed dokuczliwymi skurczami nóg podczas snu. Nieprzyjemne “ukłucia” w końcu przestaną Cię wybudzać z błogich, sennych marzeń.

Prosty przepis: Posiekaj rzeżuchę i wymieszaj ją z lekkim twarożkiem. Mniam!
Dla siłaczki: dip z soczewicy
Jeśli często ćwiczysz przed snem, zdecyduj się na nasenną zakąskę z soczewicą. Będzie ona stanowić cenne źródło białka dla Twoich mięśni. Ponadto, dzięki zawartej w niej witaminie B6, umożliwi również regeneracją komórek nerwowych. Twój sen będzie dużo spokojniejszy. Soczewica wpływa również korzystnie na odpowiedni poziom cholesterolu.

Prosty przepis: Ugotuj soczewicę, zmiksuj ją z łyżką oliwy i ulubionymi przyprawami. Powstanie pyszny dip, w którym będziesz mogła maczać kawałki marchewki lub selera naciowego.
W stylu rybackim: pasta z makreli
Makrela utuli Cię do snu dzięki dużej zawartości niacyny (witaminy B3), która jest niezbędnym składnikiem potrzebnym do produkcji serotoniny zapewniającej dobry nastrój i pomagającej w zasypianiu. Zbyt niski poziom serotoniny, pełniącej rolę neuroprzekaźnika, jest główną przyczyną bezsenności.

Prosty przepis: Rozgnieć makrelę z łyżką domowego keczupu i powstałą pastę rozsmaruj na waflu ryżowym, macy lub kromce pełnoziarnistego chleba.
Prosto z Chin: brązowy ryż z warzywami
Wiele kobiet próbujących zrzucić kilka zbędnych kilogramów boi się spożywać węglowodany przed snem. To prawda, że węglowodany proste mogą przyczynić się do odkładania boczków, ale złożone przysporzą nam wiele dobrego. W 100 g brązowego ryżu znajduje się aż 90 g tych dobrych związków organicznych. Pobudzają one produkcję wspomnianej już, cennej serotoniny. Ponadto, brązowy ryż zawiera magnez, który zrelaksuje Cię przed snem.

Prosty przepis:
Garść gotowanego brązowego ryżu zmieszaj z poszatkowaną nacią pietruszki i ulubionymi warzywami. Voila!
Po sarepsku: odrobina gorczycy
Jeśli nie sypiasz dobrze z powodu problemów z zatokami, ziarna gorczycy pomogą Ci zwalczyć problem zatkanego nosa i przyczynią się do usunięcia nadmiaru śluzu z kanałów nosowych. Koniec z chrapaniem!

Prosty przepis: Musztardę zawierającą gorczycę rozsmaruj na plasterku wędliny i zwiń całość w rulonik. Do takiej mięsnej przegryzki dodaj kawałki świeżych warzyw.
Śpiąca Królewna poleca: płatki owsiane
Płatki owsiane zawierają cenny aminokwas - tryptofan, będący prekursorem serotoniny. Serotonina natomiast jest hormonem, który pod wpływem ciemności przemienia się w melatoninę regulującą nasz zegar biologiczny.

Prosty przepis: Przygotuj sobie zapas nasennych owsianych ciasteczek od razu na cały tydzień. Rozgnieć 2 banany i zmieszaj je ze 180 g płatków owsianych. Uformuj z masy ciasteczka i piecz je przez 20 minut w piekarniku nagrzanym do 190 stopni.

Smacznego i miłych snów!

Źródło: Women’s Health

POLUB NAS NA FACEBOOKU

Trwa ładowanie komentarzy...